{"id":3354,"date":"2020-07-30T16:21:59","date_gmt":"2020-07-30T14:21:59","guid":{"rendered":"https:\/\/triworx-coaching.com\/?p=3354"},"modified":"2020-07-31T09:44:35","modified_gmt":"2020-07-31T07:44:35","slug":"no-races-no-problem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triworx-coaching.com\/en\/blog\/2020\/07\/30\/no-races-no-problem\/","title":{"rendered":"No races. No Problem."},"content":{"rendered":"

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No races.\u00a0No problem.<\/span><\/p>\n

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30<\/p>\n

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July, 2020<\/p>\n

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By Astrid Stienen<\/span><\/p>\n

Im Augenblick kommt gef\u00fchlt jeden Tag eine Rennabsage rein. Sei es f\u00fcr den Herbstmarathon, die IRONMAN-Weltmeisterschaft im Februar oder die auf den Herbst verschobenen Grand Fondos. Als Sportler, der sich auf sein Event vielleicht schon \u00fcber ein Jahr gefreut hat und auf das man mit viel Hingabe trainiert, f\u00fchlt man sich orientierungslos. Manchmal allein gelassen oder gar demotiviert. Neue Wettk\u00e4mpfe: Nicht in Sicht. Ohne Alternativen k\u00f6nnte die Zeit bis Wettk\u00e4mpfe wieder m\u00f6glich sind langweilig werden.<\/span><\/p>\n

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Motivation<\/h2>\n

Wettk\u00e4mpfe sind f\u00fcr viele Sportler die Motivation zu trainieren. Die Beweggr\u00fcnde sind so vielf\u00e4ltig wie wir als Menschen sind. Die Einen wollen ein Event genie\u00dfen, sei es wegen der Landschaft, der Menschen oder der Organisation. Der Andere m\u00f6chte f\u00fcr sich selber etwas erreichen und eine neue Distanz schaffen. Der N\u00e4chste sucht den sportlichen Wettkampf mit anderen oder will seine Grenzen ein St\u00fcck weiter schieben. Die Gr\u00fcnde lie\u00dfen sich unendlich fortsetzen. Dabei ist jeder Beweggrund als solcher wundersch\u00f6n und hat seine Berechtigung.<\/p>\n

Dass Motivation auch anders besetzt sein kann, hat Janine Jung letzte Woche sehr sch\u00f6n in Ihrem Blogbeitrag<\/a> beschrieben. Janine hat die fehlenden Wettk\u00e4mpfe und die Einschr\u00e4nkungen durch Corona f\u00fcr sich sehr positiv genutzt und tolle Anregungen gegeben.<\/p>\n

Was aber, wenn es konkretere Ziele sein sollen? Welche Ideen gibt es dann? Wir haben f\u00fcr euch einige Ideen zusammengetragen.<\/p>\n

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Virtual Racing is possible everywhere<\/p>\n

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Photograph by Christian Decker<\/p>\n

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Virtual Racing<\/h2>\n

F\u00fcr alle die sich gerne mit anderen messen m\u00f6chten, geht das zu fast jeder Tages- und Nachtzeit. Insbesondere Lauf- und Radevents finden sich ganz einfach bei Zwift<\/a>. Triathleten werden bei IRONMAN Virtual Racing f\u00fcndig.<\/p>\n

Diese Events haben den Fokus ganz klar auf dem Renncharakter. Wer sich mit anderen messen m\u00f6chte oder eine bestimmte Rennl\u00e4nge einfach schaffen m\u00f6chte, findet hier tolle M\u00f6glichkeiten. Aus unserer Erfahrung, ist es mental oft leichter Bestleistungen abzurufen, wenn man Mitstreiter hat die einen mitziehen oder Konkurrenten die einen pushen. Je nachdem welchen Blickwinkel man hat. Das ist bei dieser Art von Rennen immer gegeben. Allerdings sind manche Dinge, wie die Renntaktik oft anderes als bei echten Rennen. Deswegen gibt es f\u00fcr Zwift Tipps f\u00fcr Radfahrer<\/a>\u00a0und Tipps f\u00fcr L\u00e4ufer<\/a><\/a>, damit das erste Rennen nicht zur \u00dcberraschung wird. Im ersten der beiden Artikel ist auch erkl\u00e4rt, wie man sich ein Event aussucht und sich dort anmeldet.<\/p>\n

F\u00fcr Triathleten gibt es das IRONMAN Virtual Racing<\/a>. Dieses ist ein wenig anders aufgebaut. Events als Rennen gibt es hier an den Wochenenden, wobei die Distanzen variieren. Von der Sprintdistanz bis zum IRONMAN 70.3 ist alles dabei. Dabei werden die Events als Duathlon ausgetragen und man muss die beiden L\u00e4ufe draussen laufen und den Bikesplit nach drinnen auf der Rolle auf einer ROUVY-Strecke fahren. F\u00fcr Multisportler auf jeden Fall ein sch\u00f6nes Format, dass die Kombination aus Laufen und Radfahren virtuell erm\u00f6glicht. Als weiterer Anreiz starten an jedem Wochenende auch IRONMAN Profis bei diesen Rennen und man kann seine Zeiten mit denen der Pros vergleichen. Frei in der Zeiteinteilung ist man bei Challenges, die jeweils von Sponsoren pr\u00e4sentiert werden und wo man f\u00fcr absolvierte Leistungen Bonuspunkte bekommt mit denen man bestimmte Produkte mit Rabatt kaufen kann. Diese \u00e4hneln sehr stark den Challenges die man von Strava kennt.<\/p>\n

Fazit zu den Virtual Races: Wer sich mit anderen messen m\u00f6chte oder das erste Mal eine bestimmte Distanz schaffen m\u00f6chte, der ist hier genau richtig. F\u00fcr all diejenigen die sich bei Zwift messen m\u00f6chten, hier gibt es auch sehr sch\u00f6ne Unterschiede in der Streckenauswahl. Leichtgewichte werden auf bergigen Strecken bessere Ergebnisse erzielen, wohingegen schwerere Sportler auf flachen Strecken die besseren Karten haben.<\/p>\n

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„F\u00fcr alle die sich gerne mit anderen messen m\u00f6chten, geht das zu fast jeder Tages- und Nachtzeit.<\/span>„<\/span><\/p>\n

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PB Days<\/h2>\n

In den sozialen Netzwerken werden aktuell immer wieder Wochenenden ausgerufen, an denen man zeitgleich mit anderen Sportlern versucht seine pers\u00f6nliche Bestleistung (PB) \u00fcber eine bestimmte Strecke (z.B. 10km) oder auf einem Rennkurs (z.B. Challenge Roth) zu verbessern.<\/p>\n

Sich auf einen bestimmten Tag zu konzentrieren und gezielt darauf zu trainieren, erh\u00f6ht definitiv die Motivation. Die Strecke kann sich dabei jeder selber aussuchen und vielleicht findet sich ja sogar ein Freund, der mit macht. Wenn nicht, fiebern hunderte oder tausende andere Sportler auf den diversen Kan\u00e4len mit auf diesen Tag hin. Dass alle dies fotografisch dokumentieren macht es m\u00f6glich in Kontakt zu treten, den anderen anzufeuern und sich gegenseitig zu begl\u00fcckw\u00fcnschen. PB Days sind f\u00fcr Sportler die ihre Motivation auch aus der sozialen Interaktion ziehen, eine tolle Alternative.<\/p>\n

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Astrid Stienen<\/p>\n

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Photograph by Christian Decker<\/p>\n

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Club Races<\/h2>\n

Da Rennen mit einer gro\u00dfen Teilnehmerzahl momentan nicht \u201cCorona sicher\u201d ausgetragen werden k\u00f6nnen, werden immer mehr private Rennen organisiert. So kann man in einem kleinen Teilnehmerkreis sein eigenes Format bestimmen und sicher sein, kein Ansteckungsrisiko bef\u00fcrchten zu m\u00fcssen. <\/span><\/p>\n

Ihr k\u00f6nnt eure Vereinsmeisterschaften, ein Freundeskreisrennen oder eine Dorfmeisterschaft austragen. Dabei ist es egal welche Sportart oder Strecke ihr euch aussucht. Nutzt eure Garminuhren als Zeitmesser, definiert eine Strecke und startet mit Abstand. Ganz so wie die Einzelzeitfahren bei der Tour de France. Denkt daran, dass Rennen im \u00f6ffentlichen Stra\u00dfenverkehr nicht in allen L\u00e4ndern erlaubt sind und das Verkehrsregeln auf jeden Fall eingehalten werden m\u00fcssen. Sicherheit geht vor, deswegen sucht euch abgelegene Wege und Stra\u00dfen.<\/span><\/p>\n

Theoretisch geht so ein Format auch unabh\u00e4ngig von einem konkreten Tag \u00fcber einen Zeitraum. Wenn ihr es an einem, bestimmten Tag macht, k\u00f6nnt ihr aber direkt eine Siegerehrung organisieren und beim Bier danach eure Heldengeschichten austauschen. Das ist doch auch, worum es beim Sport geht.<\/span><\/p>\n

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Pers\u00f6nliche Challenges<\/h2>\n

Mit einem voll gepackten Rennkalender sind andere Herausforderungen nicht immer sinnvoll ins Training integrierbar. Sei es der Wunsch eine K\u00f6nigsetappe der Tour de France mit 5000 H\u00f6henmetern abzufahren, eine Ultra-Trail zu laufen oder einfach mal seinen pers\u00f6nlichen l\u00e4ngsten Tag zu erleben. Wer seine Grenzen sucht oder Extremerfahrungen machen m\u00f6chte, der kann dies jetzt tun, ohne dabei Kompromisse zu machen. <\/span><\/p>\n

Momentan z\u00e4hlt aus Trainingssicht vor allem Kontinuit\u00e4t und die ist auch mit solch langen Tagen gew\u00e4hrleistet. Schnappt euch eure Schuhe, euer Bike oder was auch immer und definiert eure Grenzen neu. Ob es sinnvoll ist 300 Kilometer und mehr zu fahren oder mehr als 50 Kilometer zu laufen? Das muss sich jeder selber fragen. Aber f\u00fcr wen dies reizvoll ist, der hat jetzt die Gelegenheit dazu.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.1″ text_font=“PT Serif||||“ text_text_color=“#363636″ text_font_size=“20″ text_line_height=“1.5em“ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ max_width=“620px“ custom_margin=“30px||0px|“ text_font_size_tablet=““ text_font_size_phone=““ text_font_size_last_edited=“on|tablet“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n

Bucket List<\/h2>\n

Die pers\u00f6nlichen Challenges haben sicher einige \u00dcberschneidungen mit der Bucket List. Aber hier kommt auch ein hoher Genu\u00dffaktor dazu. Wie w\u00e4re es statt Trainingslager einfach mal eine Trailtour durch die Berge mit Rucksack von H\u00fctte zu H\u00fctte zu machen? Oder sein Rad mit Rucksack mal bis ans Meer oder ins Gebirge zu fahren? Vielleicht willst Du auch einfach nur in einem glasklaren See baden oder eine Kanutour in der Wildnis machen. Warum nicht die Gelegenheit nutzen? Alles was drau\u00dfen gemacht werden kann, kann man auch als Training nutzen und in den Trainingsplan einbeziehen. Also, sprecht mit eurem Coach und macht das wof\u00fcr ihr sonst nicht immer die Zeit habt.<\/span><\/p>\n

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Fazit: Es gibt genug zu tun.<\/h2>\n

Wir haben hier nur eine kleine Auswahl an M\u00f6glichkeiten f\u00fcr euch rausgesucht. Der Fantasie sind wir so oft keine Grenzen gesetzt. Das einzige was ihr braucht ist Initiative. Nehmt euch das Format raus, was euren Interessen am n\u00e4chsten kommt und dann rockt ihr das. Ganz genauso, wir ihr das bei einem richtigen Rennen auch gemacht habt. Die kommen n\u00e4mlich irgendwann auch wieder. Und bis dahin haben wir trotzdem unseren Spa\u00df.<\/span><\/p>\n

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At the moment you have the feeling that every day a race cancellation is coming in. Be it for the autumn marathon, the IRONMAN World Championship in February or the Grand Fondos postponed to autumn. As an athlete who has been looking forward to his event for more than a year and for which you train with a lot of dedication, you feel lost. Sometimes left alone or even demotivated. New races: Not in sight. Without alternatives the time until races are possible again could become a little boring.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1,5],"tags":[],"class_list":["post-3354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-training"],"yoast_head":"\nNo races. 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