Zeit für Training – Zeit für triworx-coaching.com

Viele Sportler stellen sich die Frage, wie lange soll oder darf meine Offseason sein und wann fange ich wieder mit meinem Training an? Manche stellen sich sogar die Frage, ob sie überhaupt eine Offseason brauchen, weil man da ja zu viel Fitness verliert oder gar Gewicht zu nimmt. Was also tun? Wie machen wir das bei triworx-coaching.com?

Die goldene Regel der Offseason – Spaß haben

Das Wichtigste in der Offseason, welche nach dem letzten Saisonrennen (zum Beispiel dem Ironman Hawaii) stattfindet ist, dass man macht was einem Spaß macht. Der Körper braucht Ruhe um zu regenerieren. Und viel wichtiger ist, dass der Kopf frei werden muss. Es ist die Gelegenheit all die Dinge zu tun, die während der Saison oft zu kurz kommen.

Man macht Reisen, trifft Freunde, geht ins Kino, feiert, macht lange Serienabende oder eben Sport. Jeder so wie er mag. Die triworx-coaching.com Athleten bekommen in dieser Zeit für 3-4 Wochen keinen Trainingsplan, sondern die Freigabe sportlich das zu tun, worauf sie Lust haben. Besonders freue ich mich über das Ausprobieren neuer Dinge, wie zum Beispiel Bouldern, Slacklinen, Tanzen oder Kampfsport.

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Ziel ist es einfach neue Dinge zu probieren, neugierig zu bleiben und völlig unbelastet an etwas heran zu gehen. Man lernt dabei soviel über sich selber. Natürlich stehen wir dabei in ständigem Kontakt und tauschen uns mindestens einmal in der Woche aus, damit es auch nicht zu viel wird. Wobei gerade die Sportler, die vorher noch die aktivsten Pläne für die Offseason hatten meistens am entspanntesten sind. Eine lange und harte Saison ist anstrengend und braucht ihre verdiente Pause.

Der Start ins Training – wann und wieviel?

Als Faustregel gilt, wenn ich wieder Lust habe richtig zu trainieren, dann bin ich ausreichend regeneriert. Wichtig ist, dass es Lust ist und nicht die Sorge zu viel Form zu verlieren. Unsere Erfahrung ist, dass nach 3-4 Wochen die meisten Sportler nicht mehr zu halten sind. Wobei je nach Saisonplanung auch bis zu 6 Wochen in Ordnung sind.

Der Einstieg sollte bewußt locker gewählt werden. Schön ist ein klarer Trainingsplan mit einer festen auf den Sportler abgestimmten Struktur. So weiß dieser, wann er was machen kann und hat die Sicherheit sich regelmäßig und ausreichend zu belasten. Dies sorgt dafür, dass der Aufbau für die neuen Ziele kontinuierlich erfolgt und dies ist der wichtigste Garant für Erfolg. Im Winter setzen wir übrigens eher auf kürzere Einheiten die technisch oder in Bezug auf die Intensität fordernd sind.

Winter ist die Zeit um noch stärker zu werden.

Was passiert zur Zeit bei triworx-coaching.com?

Aktuell steht Stephan vor dem Saisonhöhepunkt beim Ironman Western Australia in Busselton, Astrid steigt nach den Ironman World Championship wieder ins Training ein um im nächsten Jahr ein ganz besonderes Ziel zu erreichen und alle anderen arbeiten hart für die anstehenden Laufwettkämpfe im Winter.

So sind die Trainingsziele sehr differenziert. Stephan wird nach diesem Wochenende mit dem Tapering beginnen und nach Australien reisen. Er hat also in den letzten Wochen hart und sehr viel trainiert. Astrid ist nur ein wenig gelaufen und einmal in der Woche schwimmen gewesen. Ihr Training wird nun wieder strukturiert, findet täglich statt und wird zu dem ein oder anderen Battle auf Zwift führen (sofern sie ihr Rad hoffentlich bald gekoppelt bekommt oder doch eine neue smarte Rolle?).

Alle anderen arbeiten gerade an ihrer Lauftechnik und -geschwindigkeit. Dies sorgt zum einen im Sommer für einen effizienteren Laufstil und natürlich für jede Menge Speed und Spaß.

Und Du? Wann kommst Du zu triworx-coaching.com?

Hast Du auch Ziele im nächsten Jahr? Dann melde Dich bei uns und werde Teil des Team triworx-coaching.com. Bei uns arbeitest Du mit engagierten und leidenschaftlichen Coaches an der Umsetzung deiner Träume und Ziele. In 2017 hat jeder triworx-Athlet seine Ziele erreicht. Sei Du dabei, wenn 2018 Träume Wirklichkeit werden.

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